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讲真，“健身+高代谢饮食”真不愧是掌管美貌的黄金法则，轻松拥有掌控自己身材的能力！细细想来健身也有年头了，现在这个状态我真的很满意，瘦但有料，身材精致线条流畅，皮肤更是红润透亮，总被姐妹们夸超绝腰臀比，一点都不像快奔三的人！ 之前一心扑在工作上，熬夜都是家常便饭，再加上作息饮食不规律，导致身体频频爱出点小毛病，不仅脸上④气沉沉的，松垮没形，整个人都提不起精神，那段时间真的暗无天日...... 直到后面开始坚持健身加上高代谢饮食后，整个人才慢慢好起来 - 给姐妹们分享下具体的做法~ ✅调整饮食■■■□□□□□□□30% ■从我健身以来我就特别注意健康饮食，现在基本上每天遵循的是16+8轻断食，简单好坚持。8小时进食（蔬菜：蛋白质：碳水=2:1:1）+16小时禁食（可以喝一些无热量或热量低的水、茶、黑咖啡、苹果醋等） ✔膳食纤维：补充维生素，还可以加快体内食物代谢，如番茄、黄瓜、西蓝花这些食物 ✔高蛋白质：可以帮助肌肉增长，补充体力，像鸡蛋、鱼肉、牛肉这些高蛋白质要多吃 ✔优质碳水：碳水的选择上要谨慎些，一定要摄入优质碳水，如玉米、红薯、糙米饭等 ■酸奶碗/蔬菜汁：一包0糖酸奶 十少量麦片 十低糖水果/猕猴桃1个+西芹1根+苹果半个 ■电解质水：补充电解质，还能维持体力、解除疲劳，可以喝宝矿力、佳得乐这些饮料 ✅内服■■■■■■■□□□70% ■健身的朋友一定要及时补充钙和维生素。运动后大量出汗会导致这些成分流失，维生素b可以把体内的脂肪碳水、蛋白质转化成能量，给你提供能力支撑，让锻炼效率更高，没那么容易累。 ■人体对于食物的营养摄入有限的，选择一些内服补充剂是很有要的，拉动全身气血循环，提高代谢，对于健身是事倍功半的！ ✅健身■■■■■■■■■■100% ■帕姐＋Eleni Fit，我的燃脂塑形王炸组合 ■平板卧推、上斜卧推、蝴蝶机夹胸，远离“排骨胸” ■练臀就推、拉、蹲三部曲 ■另外每周我还会进行打网球、徒步等一些有氧运动 -每天坚持锻炼+合理搭配饮食，遵循人体的昼夜节律，保证睡眠质量。坚持内外兼修，你就会收获健康美丽的身材和一个干净的脸蛋～